Introduction

Afin de changer, il est utile de comprendre plusieurs choses.

• Quelles est l’origine de ce que j’étudie ?
• Comment je fonctionne, comment mes émotions sont-elles générées ? Quel est mon schéma mental ?

Il peut être utile de se dissocier pour examiner cela.

Reprenons les deux exemples.

2 exemples

Arrêt de la cigarette

Origine

Je me rappelle alors ma première cigarette, le contexte, la raison. Elle me permettait de m’affirmer, ce qui met un "complexe d’infériorité" en évidence, une envie d’être valorisé.

Schéma contextuel

Comme on a pu le voir avant part, il n’y a pas une cigarette, mais plusieurs.

• La cigarette de l’attente (bus, tram...) ;
• la cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) ;
• la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée ;
• la cigarette qui calme mon stress ;
• la cigarette lorsque j’ai accompli quelque chose.

La cigarette de l’attente (bus, tram...) et la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée sont toutes deux liées à mon rapport aux autres, aux relations sociales inconfortables.

La cigarette qui calme mon stress est fallacieuse, car le stress est souvent généré ou augmenté par ma forte consommation et mon addiction. Je suis calmé, car je suis nerveux parce qu’accro à la nicotine et il donc me "faut ma dose". Comme nous le voyons dans la phrase précédente, il peut être bon de se demander "pourquoi ?" à plusieurs reprises pour trouver la source.

La cigarette, lorsque j’ai accompli quelque chose, est peu importante à mes yeux, elle tourne la page avant de passer à une autre action, mais elle est fumée de manière bâclée. C’est aussi ma cigarette la plus fréquente.

La cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) et aussi souvent un appel de mon addiction pour être "entièrement bien". Une fois sevré, un câlin avec ma partenaire après un rapport sexuel ou une bonne tisane après un repas seront tout aussi agréables.

Schéma psychique/physique

Les aspects physiques, pour moi sont donc :

• tenir quelque chose entre ses doigts ;
• sentir quelque chose sur ces lèvres ;
• aspirer de la fumée.

M’en débarrasser du jour au lendemain me semble compliqué. Il va me falloir trouver un "palliatif" sain. Je ne souhaite pas compenser en générant une autre addiction.

Douleurs dorsales

Pour les douleurs physiques, voici mon constat.

Origine

Je passe sur cette partie, car technique, mais il m’a fallu apprendre des termes comme rétrécissement du canal rachidien, hernies discales, bec de perroquet, antéversion / rétroversion, muscle antagoniste, douleur de compensation, cervicales / dorsales / lombaires, nerf sciatique, nerf crural, névralgie, cervico-brachiale...
Et voir un peu les éléments qui les expliquaient et les paramètres qui les composaient.

Schéma contextuel

Rappel des divers contextes :

• l’inconfort physique chez les amis ;
• les douleurs au travail ;
• les douleurs au réveil ;
• des postures debout prolongées difficiles ;
• ...

L’inconfort physique chez les amis peut être dû à une mauvaise posture ou des équipements non ergonomiques.

Les douleurs au travail ou au réveil sont aussi dues essentiellement à des équipements non ergonomiques.

Les postures debout prolongées me paraissent juste à bannir.

Enfin, un peu de renfort musculaire aiderait certainement à mieux supporter cela.

Schéma psychique/physique

Cela me provoque :

• des douleurs aiguës et ponctuelles ;
• des douleurs sur le long terme ;
• un agacement / irritement.

Qu’est-ce qui me provoque quelles douleurs ? Les réponses sont en terme de postures, mais aussi en terme interne, de fonctionnement mécanique qu’il me faut comprendre.

Qu’est-ce qui fait partie de l’origine de ma douleur et qu’est-ce qui fait partie des douleurs de compensation ? Souvent, autour d’une zone endolorie, les muscles se contractent et génèrent des douleurs de compensation. De plus, certains effets secondaires de certains médicaments peuvent être aussi affreux que la douleur traitée. Peut-on se passer de ses médicaments ? Un autre médicament (ou autre chose) limite t-il les effets secondaires d’un médicament utile ? Peut-on amoindrir les doses à travers d’autres pratiques ?

Pourquoi suis-je irrité ? Agacé ? Les réponses sont multiples : le manque de sommeil, les douleurs de compensations, les antidouleurs qui provoquent des accoutumances, le fait de mal supporter la douleur, accepter que notre état soit dégradé...