Cadre

Cette méthode peut servir à :

• ressentir plus intensément un événement ;
• ou au contraire, prendre du recul sur un événement.

Contexte de la méthode

On a parfois besoin de voir les choses autrement, besoin de se les approprier ou au contraire de se distancier.

Cette méthode ne doit pas être utilisée pour un événement traumatique, pour cela, préférez consulter un professionnel de la santé.

Présentation de la méthode

La méthode a pour but de changer le regard de la personne qui l’utilise.

Les consignes

1. Mettez-vous dans un lieu calme et fermez les yeux.
2. Visualisez un évènement
3. Soit vous êtes dans l’action, soit vous la regardez. Dans le premier cas, vous êtes en association, vous vivez plus intensément la scène. Dans le deuxième, vous êtes spectateur, vous prenez du recul.
   1. Si vous souhaitez vous associer, mettez-vous dans la scène. Renforcez l’image -*** avec des couleurs plus ou moins claires, selon ce qui vous semble rendre l’image plus réelle,
      • en la mettant en mouvement ou non,
      • en y mettant ou non un paysage,
      • en mettant ou non une ambiance sonore,
      • en entendant un mot qui a un sens fort pour vous,
      • en augmentant la netteté de l’image,
      • en ajoutant des odeurs ou non,
      • en déroulant une scène très courte pour plus d’impact si besoin...)
   2. Si vous souhaitez vous dissocier, sortez de la scène. Vous pouvez vous placer dans des gradins, comme si vous regardiez une pièce de théâtre, ou encore, derrière une caméra, comme si vous filmiez. Avec les mêmes paramètres que ceux vu à l’association juste avant, diminuer la force de l’image.

L’association permet de mieux ressentir, de mieux se souvenir, d’être plus touché personnellement.

La dissociation permet de prendre du recul, d’analyser une situation, se détacher d’un événement, d’être moins touché.