Cadre

Le point d’ancrage est un véritable couteau suisse qui aide à changer d’état mental.

Contexte de la méthode

Être dans un certain état d’esprit aide à faire de nombreuses choses (battre un record en sport, se calmer, avoir confiance en soi, être bien dans sa peau...)

Présentation de la méthode

Le but est d’associer un état d’esprit avec un geste. Plus on utilise ce geste, plus on renforce l’association mentale.
Ainsi, faire le geste appelle l’état mental par association par la suite.

Les consignes

1. Pensez à un état d’esprit que vous voulez déclencher.
2. Visualisez par une image mentale
   1. une scène de votre vie où vous avez ressenti fortement cet état d’esprit ou
   2. une image pure qui vous évoque l’état d’esprit recherché (par exemple pour "stabilité", je pense à une montagne, pour la "sagesse", j’imagine un hibou...)
3. Renforcez cette image :
   • avec des couleurs plus ou moins claires, selon ce qui vous semble rendre l’image plus réelle,
   • en la mettant en mouvement ou non,
   • en y mettant ou non un paysage,
   • en mettant ou non une ambiance sonore,
   • en entendant un mot qui a un sens fort pour vous,
   • en augmentant la netteté de l’image,
   • en ajoutant des odeurs ou non,
   • en déroulant une scène très courte pour plus d’impact si besoin...)
4. Plus vous ressentez l’émotion associée à l’image, plus vous allez associer un geste qui vous semble cohérent pour aller avec. Par exemple, se toucher la barbe d’un certaine manière pour l’associer à sagesse... Il faut que le geste ait un minimum de sens à vos yeux (souvent la première idée qui vient en tête).
5. Continuez jusqu’à avoir un ressenti fort.
6. Après quelques heures, reproduisez le geste pour voir si le ressenti y est bien associé.

Remarques

Pratiquez !

Plus on utilise le point d’ancrage, plus on le renforce. Vu qu’il est rapide à déclencher, on peut le faire souvent.

Vous pouvez en créer plusieurs pour divers états d’esprit à déclencher fréquemment.