Cadre

Les méthodes présentées ici permettent de se détendre.

Contexte des méthodes

Respirer aide à se détendre, mais pour cela, il s’agit de faire de longues inspirations et expirations.

Présentation des méthodes

Le but est de voir comment se détendre par la maîtrise de sa respiration.

Les consignes

Respiration basique

Tout d’abord, on peut avoir une respiration basique qui va consister à prendre des grandes inspirations lentes (par le nez ou la bouche, comme on le sent le mieux), puis d’expirer lentement.
Le faire 3 fois d’affilée est rapide et peut se faire un peu n’importe où discrètement.

Respiration de nettoyage

À faire dans un lieu calme, dans la position qui nous convient le mieux.
Respirez lentement par le nez ou la bouche, selon votre confort.
Visualisez une couleur verte qui rentre dans votre corps à l’inspiration et rouge qui sort de votre corps à l’expiration.

• Envoyez cette couleur dans les pieds, lors de 3 inspirations et expirations ;
• puis toujours le même nombre d’inspirations et expirations, vers les genoux ;
• puis le sexe, le ventre, le plexus solaire, le torse, la gorge, le front et enfin le dessus du crâne.

Cela dure environ 5 minutes.

Cohérence cardiaque

La méthode de cohérence cardiaque 365 se pratique :

• 3 fois par jour. Le matin, après le déjeuner et en fin d’après midi, soit toutes les 4 heures environ.
• 6 inspirations et expirations lentes par minutes (Soit 5 secondes chacune. Inspiration et expiration par le nez ou la bouche, selon votre confort).
• Pendant 5 minutes. Vous pouvez vous aider d’une aide visuelle comme cette vidéo

À faire dans un lieu calme, debout ou assis.