Introduction

Un problème important est plus abordable lorsqu’il est déconstruit.

Afin de passer à l’acte, nous allons, dans l’ordre, passer par les étapes suivantes :

• La déconstruction ;
• La compréhension des composantes ;
• La recherche de ressources adaptées à chaque composante ;
• Définir la mise en place.

Le corps et l’esprit

Afin de déconstruire, il faut se pencher sur les composantes physiques et psychiques.
Ces deux éléments sont les éléments liés au soi.

Le contexte

Certains éléments dépendent aussi d’un contexte.
Il faut alors identifier ce contexte, qu’il soit spatial, temporel, social...

Les limites

Il faut aussi admettre que parfois, on ne peut pas changer, mais aller vers un mieux être.
Si je n’ai plus de jambes, elles ne repousseront pas.
Je peux cependant être équipé, comprendre mes limites physiques, m’impliquer dans des projets comme humankit, avoir un suivi psychologique, être entouré de personnes bienveillantes...
Pour aller accompagner un changement, on peut aussi jeter un œil sur le langage transformationnel.

2 exemples

Afin d’être plus dans le concret, voici deux exemples vécus.

Arrêt de la cigarette

Pour le dire de manière positive, il s’agit de respirer, d’être libre.

Valeurs

Pour cette action, j’ai recherché tout d’abord mes valeurs fortes. La liberté et l’autonomie en font partie.
La cigarette est contraire à mes valeurs. Outre le fait d’être "accro", rien ne m’y attache.

Physique / psychique / contexte

On peut s’inspirer de méthodes comme la méthode en 7 étapes ou encore de carte heuristique pour trouver des composantes à cette étape.

Quelque part, il n’y a pas une cigarette, mais plusieurs.

• La cigarette de l’attente (bus, tram...) ;
• la cigarette plus plaisir (après un rapport sexuel ou après un bon repas) ;
• la cigarette sociale qui cache mon visage avec la fumée ;
• la cigarette qui calme mon stress ;
• la cigarette lorsque j’ai accompli quelque chose.

Chacune est différente et doit être traitée.

De plus, il y a l’aspect physique, pour moi :

• tenir quelque chose entre ses doigts ;
• sentir quelque chose sur ces lèvres ;
• aspirer de la fumée.

Il y a aussi mes peurs, celle du manque entre autre, ça n’est pas ma première tentative d’arrêt.

Personnellement, bien que les raisons de maladies et d’économies soient souvent évoquées, elles n’ont pas été vraiment moteur pour moi.

Douleurs dorsales

J’ai des douleurs de dos depuis longtemps [1].

Contexte

Dans ce cas, je définis les divers contextes. Il y a :

• l’inconfort physique chez les amis ;
• les douleurs au travail ;
• les douleurs au réveil ;
• des postures debout prolongées difficiles ;
• ...

Ce que cela génère

Cela me provoque :

• des douleurs aiguës et ponctuelles ;
• des douleurs sur le long terme ;
• un agacement / irritement.

Vous noterez que dans les deux cas (Arrêt de la cigarette et douleurs dorsales), je n’ai pas déconstruit de la même manière. Les visions différentes étant celles de l’époque où les événements ont eu lieu.